Миф: Идиопатический сколиоз — следствие долгого пребывания в несимметричной позиции, например, за компьютером или в школе за партой.
Многие родители регулярно напоминают детям о необходимости держать спину ровно: за обеденным столом, во время выполнения домашнего задания, за компьютером и просто стоя. С одной стороны, это неплохо для формирующейся осанки ребенка, но к профилактике сколиоза это отношения не имеет.
Важно знать следующее: идиопатический сколиоз возникает без явных внешних причин. Так что родителям не нужно опасаться того, что сколиоз может развиться от неправильного сидения.
Следует также принять во внимание, что такой сколиоз предполагает искривление в трех плоскостях – позвоночник не только смещается в сторону от центра, он еще закручивается по оси и теряет свои естественные изгибы, становится плоским.
Ученые и профессиональные сообщества, исследующие сколиоз, признают, что этот тип сколиоза обусловлен множеством факторов, включая генетические, биомеханические, неврологические, психологические и другие. Поэтому, если сколиоз появился и начал прогрессировать, важно вовремя начать выполнять специализированные упражнения.
На настоящий момент существуют лишь гипотезы, которые пытаются объяснить, что запускает процесс развития сколиоза и что провоцирует его прогрессию в период скачков роста ребенка. Это не разный тонус мышц на правой и левой стороне спины, который вдруг появился и начал перетягивать позвоночник на одну сторону, это не ношение рюкзака на одном плече, не отсутствие спорта в жизни и, наоборот, не слишком большая физическая нагрузка.
Все дети сидят несимметрично, многие из них носят рюкзаки на одном плече, у многих — недостаточно физической активности, но не у всех детей появляется сколиоз. И не у всех детей со сколиозом он активно прогрессирует. И не в каждом случае в период скачка роста состояние ухудшается. Все это также говорит о том, что причина этого состояния гораздо глубже.
Вследствие неправильного сидения может развиться сколиотическая осанка, но не идиопатический сколиоз. И способ коррекции сколиотической осанки кардинально отличается от коррекции настоящего сколиоза.
Что такое сколиотическая осанка? Это и есть разный тонус мышц на правой и левой стороне корпуса, а также в области таза и ног. Приводя его в баланс, сколиотическая осанка исчезает. При таком типе осанки позвоночник на рентгене не закручивается по оси, он просто отклонен в сторону.
Поэтому можно успокоить родителей и порекомендовать всячески способствовать физической активности их детей, чтобы мышечный корсет поддерживал позвоночник, тогда проблем с осанкой будет меньше или не будет совсем.
А для того, чтобы вовремя заметить начинающийся сколиоз в периоды активного роста, чаще в положении стоя оценивайте симметрию правой и левой стороны тела ребенка и при обнаружении отклонений обратитесь к специалисту за более точной диагностикой.
Я часто говорю – при сколиозе время имеет значение.

Осанка – это стержень, на котором строятся все наши движения.
Что из себя представляет здоровая идеальная осанка? Это когда центр черепа, центр грудной клетки, центр таза и центр стоп совпадают и находятся на одной вертикальной линии.
С годами эта ось подвергается различным изменениям (мы это называем нарушением осанки или дисбалансом), потому что на нашу осанку влияет буквально все: психологические установки, стресс, долгое пребывание в одной позе, образ жизни, травмы, отсутствие активной физической нагрузки. И задача человека – сберечь свою здоровую осанку под влиянием самого главного фактора, гравитации.
В этой статье мы рассмотрим самую часто встречающуюся модель поломки оси – голова-грудная клетка-таз-стопы.
Итак, мы все знаем, что естественной реакцией на стресс является учащенное сердцебиение и быстрое поверхностное дыхание. В этот момент диафрагма, основная дыхательная мышца, длительное время находится в напряжении и спазмируется. Стресс часто имеет перманентный характер, и при таком состоянии перенапряжение диафрагмы приобретает хроническую форму. Она утрачивает возможность свободно опускаться вниз, вдох становится более ограниченным, ребра перестают раскрываться в полную силу и расширяться во все стороны во время вдоха.
В результате мы перестаем свободно дышать, поскольку диафрагма из-за перенапряжения ограничена в своих возможностях, и мышцы кора рассинхронизируются в своей работе. Почему так важно, чтобы они работали слаженно? Эти мышцы формируют поддержку для органов брюшной полости и поясничного отдела позвоночника, а также оказывают поддержку для вертикального положения грудной клетки.
К мышцам кора относятся поперечная мышца живота, мышцы тазового дна, диафрагма и многораздельные мышцы спины. Как видите, понятие «осанка» включает в себя не только положение спины, как многие полагают. Это более сложный механизм, который задействует все части тела и в основе которого лежит правильное дыхание.
Вернёмся к диафрагме. Если её работа становится ограниченной, то мышцы кора перестают слаженно работать. При таком состоянии живот выпадает вперед, и его нижнюю часть становится невозможно втянуть обратно. Мышцы тазового дна теряют связь с дыхательной диафрагмой и ослабевают, а внутренние органы теряют свою поддержку снизу. В итоге наше тело приходит в состояние дисбаланса: таз подается вперед, грудная клетка падает назад, плечи и голова устремляются вперёд. Вертикальная ось становится зигзагообразной линией, а при попытке вернуться к центральной оси человек начинает испытывать много напряжения, и нормальная здоровая осанка становится трудной для удержания, потому что весь механизм вышел из строя.
И чем дольше мы находимся в этом состоянии, тем больше привыкаем к такому положению, тем более сутулыми привыкаем быть. Грудной отдел позвоночника постепенно утрачивает свою гибкость, и диафрагме становится ещё сложнее полноценно раскрываться во время вдоха. Возникает замкнутый круг. И просто закачать мышцы спины, чтобы исправить ситуацию, уже недостаточно.
Как это ощущается и проявляется на теле? Из-за неправильного распределения нагрузки на опорно-двигательный аппарат появляются зоны избыточного напряжения и зоны избыточной мобильности. Человеку при этом становится трудно сделать глубокий вдох с выпрямленной спиной. Часто при таких нарушениях можно встретить изменение дыхательного стереотипа: на вдохе живот втягивается внутрь, на выдохе выталкивается наружу, что противоестественно. На уровне мышц это может ощущаться как зажатость в трапециях, перенапряжение в шее и затылке, появляется болезненность между лопаток и/или под лопатками, а также в мышцах вдоль позвоночника. В целом ощущение от такого положения – будто несешь всю тяжесть мира на своих плечах.
Почему мы это чувствуем? Потому что наши мышцы таким образом компенсируют перераспределение центра головы, грудной клетки и таза относительно стоп, чтобы тело могло поддерживать вертикальное положение и продолжать противодействовать гравитации. Другими словами, чтобы выжить, тело готово адаптироваться под разные, даже самые тяжелые условия. Конечно, от плохой осанки ещё никто не умирал, но свободы и лёгкости в таком теле мы не найдем, комфорта и радости движений, скорее всего, тоже.
Для того чтобы вернуть к вертикальной оси все наши центры, важно на первоначальном этапе расслабить диафрагму, восстановить нормальную работу мышц кора, включить мышцы тазового дна и синхронизировать их с дыханием. Уже после этого будут значительные улучшения, и держать правильную осанку станет намного легче. И мы начнём замечать, что удерживать нормальную осанку становится чем-то естественным для нас.
Бывает такое, что человеку легко держать осанку, когда он стоит, а во время ходьбы — это теряется. Это указывает на то, что спину человек держит намеренно, что не совсем корректно. Удержание осанки не должно вызывать в нашем теле напряжения, тем более, умственного. Более того, как только человек уведет свое внимание и, например, посмотрит в телефон, тело примет то положение, которое для него более привычно, и «осознанной» ровной осанки как не бывало.
И всё же хорошая осанка – это привычка или естественное положение тела? Это естественное положение тела, при котором мышечная система человека работает максимально эргономично с наименьшими нервными и мышечными затратами для совершения какого-либо движения. А наименьшие энергетические затраты организм будет испытывать, если голова, грудная клетка и таз будут будто бы нанизаны своими центрами на вертикальную ось, проходящую от центра стоп вверх. В таком положении нагрузка на тело поступает сбалансированно и равномерно. И если вас тянет в сутулое состояние, и сложно удерживать себя в центральной оси, у этого есть причина.
Поэтому важно работать комплексно и идти от причины: восстановить работу диафрагмы, улучшить подвижность тугих областей позвоночника, рёбер, таза, снять избыточное напряжение с перегруженных мышц и на этом этапе начать их планомерно укреплять, тренировать не только спину, но и всё тело, потому как осанка состоит не только из спины и шеи – это работа всего тела комплексно, и здесь нет более важных или менее важных частей. Тогда и результат будет устойчивым, а здоровая осанка – естественной!